Bieganie w upale – o czym warto pamiętać?

Letnia pogoda i słoneczne dni cały czas są z nami, a przez to zachęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu, a co za tym idzie również do sportu. Bieganie latem może być niezwykle przyjemne i satysfakcjonujące, jednak podczas upalnych dni musisz pamiętać o kilku istotnych sprawach.

Trwające lato sprawia, że chcemy spędzać na zewnątrz jak najwięcej czasu, ponieważ jest piękna pogoda, a także chcemy jak najlepiej wykorzystać ciepłe dni, ponieważ zawsze mamy z tyłu głowy, że niedługo jesień, a potem zima – a jak wiadomo wtedy znacznie mniej nam się chce. Dlaczego tak jest? Odpowiedź jest bardzo prosta, w chłodne dni wolimy spędzić w zaciszu domowym, na kanapie, czy też przed telewizorem. Dlatego też podczas lata powinniśmy korzystać pełnymi garściami, jednak, jeśli planujesz uprawiać sport na świeżym powietrzu jakim jest bieganie, musisz się odpowiednio przygotować. Bo choć piękna pogoda zachęca do wyjścia na zewnątrz, tak upalne lato rządzi się swoimi prawami i musimy być gotowi na gorące dni. Wysoka temperatura, wilgotność powietrza i ekspozycja na słońce to czynniki znacząco obniżające komfort treningu, dlatego też do ćwiczeń w lecie należy być odpowiednio przygotowanym.

Wybierz odpowiedni ubiór

Podczas upalnych dni musisz odpowiednio dobrać strój sportowy dla siebie. Jest to ważna sprawa, ponieważ, gdy na zewnątrz jest gorąco – nasz ubiór powinien zapewniać nam komfort, a przy tym odpowiednio odprowadzać pot, który na pewno się pojawi. Twój strój podczas biegu powinien być przede wszystkim lekki, przewiewny i wygodny. Dzięki temu uzyskasz komfort, a co za tym idzie lepsze wyniki. Dlatego też to co mamy na sobie w czasie biegu jest niezwykle istotne, i choć mówi się, że buty do biegania są kluczowe, tak nie możemy zapomnieć również o naszym stroju, ponieważ tylko odpowiednio ubrani jesteśmy w stanie być w pełni przygotowani do treningu.

Najlepszym strojem do biegania w upalne dni jest ten wykonany z poliestru, bądź też poliamidu, czyli materiałów technicznych, które mają za zadanie przede wszystkim dobrze odprowadzać pot. Podczas biegania w upale bez wątpienia nasza potliwość wzrasta, dlatego też musimy być do tego odpowiednio przygotowani. Koszulki wykonane z tych właśnie materiałów nie tylko odpowiednio odprowadzą pot, ale są również lekkie, przylegają do ciała, ale nie krępują przy tym ruchu – dzięki temu podczas każdego kilometra będziemy czuli komfort w trakcie biegu. W końcu istotnym aspektem jest, aby materiał był elastyczny – dzięki temu uzyskujemy znacznie lepsze efekty podczas treningu, ponieważ wpływa to przede wszystkim na swobodę i zakres ruchów, które nie powinny być skrępowane. Bardzo wiele osób do treningu zakłada koszulki bawełniane, jednak podczas dużego wysiłku, a w szczególności podczas treningu w upalny dzień ta się nie sprawdzi. Przede wszystkim przez to, że koszulka wykonana z bawełny bardzo szybko nasiąknie potem, nie oddając go na zewnątrz, przez co zrobi się ciężka, a wtedy komfort treningu znacznie spadnie. Dlatego też warto jest się odpowiednio przygotować i wybrać strój, który zapewni wam nie tylko komfort, ale również wygodę.

Bardzo istotnym aspektem są również odpowiednie skarpety. W trakcie treningu w upalny dzień dobrze jest się zaopatrzyć w parę technicznych skarpet, które dzięki zastosowaniu technicznych tkanin mają za zadanie zmniejszyć ryzyko bólu i obtarć, które mogą wystąpić w przypadku, gdy skarpeta nie odprowadza odpowiednio potu. Choć wydawać by się mogło, że najważniejsze są przewiewne buty – nic bardziej mylnego, również skarpeta powinna być odpowiednio przygotowana do treningu, ponieważ tylko wtedy uzyskamy pełen komfort dla naszych stóp.

Nie zapominaj o ochronie głowy i oczu!

W czasie biegania na pełnym słońcu powinniśmy zadbać o naszą głowę i zaopatrzyć się w czapkę, ponieważ ta nie tylko ogranicza ryzyko wystąpienia udaru, ale również zapobiega przedostawaniu się potu i chroni także twarz. Dlatego też, jeśli słońce jest jeszcze wysoko na horyzoncie nie wychodź bez czapki z daszkiem na trening, ponieważ jest to równie ważny aspekt, co odpowiednio przygotowany ubiór. Dodatkowo czapka ma również wpływ na nasze pole widzenia, daszek zapewnia cień naszym oczom, dzięki czemu zdecydowanie lepiej się biega. Dodatkowo warto jest zadbać o oczy i używać odpowiednich okularów sportowych, które są zbudowane tak, aby nadawały się do dynamicznych aktywności takich jak bieganie. Dzięki ich lekkości i elastyczności nie czuć, że mamy je na sobie, a podczas uprawiania sportu w słoneczny dzień będą one niezastąpionym akcesorium.

Lato wciąż trwa! Nie rezygnuj z treningu

Lato wciąż trwa, a wraz z nim pojawiają się upalne dni, to czas, kiedy wcale nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, a wręcz przeciwnie. Jednak pamiętaj, że do biegania w czasie lata należy być odpowiednio przygotowanym – zaczynając od ubioru, na nawodnieniu kończąc. Picie wody jest niezwykle ważne podczas każdej pory roku, jednak w czasie upału i wysiłku fizycznego – jest to istny must have! Aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu podczas treningu, musisz pamiętać, aby podczas biegu się nawadniać. Wtedy trening będzie znacznie efektywniejszy, a co najważniejsze – bezpieczniejszy.