Bieganie jesienią może być fajne!

Za oknem coraz szybciej robi się ciemno, temperatury spadają, przyjemnych promieni słońca coraz mniej. W zamian za to opady deszczu, a czasami nawet pierwsze płatki śniegu. Zaczęła się jesień! O czym warto pamiętać, aby bieganie nadal było przyjemne? W czym biegać? Jaką odzież warto wybrać?

Aktywność fizyczna jesienią różni się o tej, którą uprawiamy latem, czy zimą. Warto się przygotować na dużą zmienność warunków atmosferycznych oraz ich wysoką dynamikę. W ciągu kilku chwil słoneczny dzień może się zmienić w pochmurny, czy też deszczowy. Równie szybko może się zmienić temperatura. Warto o tym pamiętać, gdy próbujemy odpowiedzieć sobie na pytanie „w czym biegać jesienią?”.

Oczywiście każdy biegacz, z nabieraniem doświadczenia, wykształci własne nawyki, patenty oraz „wytypuje” swoje ulubione zestawy ubrań. Warto jednak pamiętać o kilku ogólnych zasadach, które działają i mogą na początek ułatwić nam podjęcie odpowiedniej decyzji:

• ubieraj się warstwowo, „na cebulkę”;
• nie warto przesadzać z grubością odzieży, by nie doprowadzić do przegrzania organizmu;
• pamiętaj, że materiały techniczne świetnie odprowadzają nadmiar wilgoci, co powoduje, że ciało pozostaje suche;
• stosuj odzież elastyczną, dopasowaną do Twojego ciała – takie produkty lepiej spełniają swoje zadania;
• chroń ciało przed opadami deszczu oraz wiatrem;
• przy niższych temperaturach pamiętaj o zabezpieczeniu głowy oraz dłoni.

Jesień to pora roku, w której kluczowa staje się termoaktywna bielizna sportowa. Często określana jako pierwsza warstwa lub druga skóra. Z jednej strony odpowiada ona za skuteczne odprowadzanie wilgoci, a z drugiej dogrzewa nasze ciało. Jest to absolutny „must” w szafie ludzi aktywnych fizycznie na sezon jesienny.

Po wyborze odpowiedniej bielizny sportowej możemy przejść do drugiego poziomu, czyli odpowiedniej bluzy biegowej. Tak zwana druga warstwa jest bardzo ważna, ze względu na wiele ważnych funkcji. Oprócz dogrzania naszego organizmu oraz zapewnienia odpowiedniej regulacji termicznej, produkty te często są wyposażone w panele odblaskowe, które zapewniają nam większe bezpieczeństwo, a także drobne kieszenie, w których możemy schować klucze, czy kilka drobnych monet. Warto także pomyśleć o odpowiedniej grubości bluzy – każdy z nas nieco inaczej odczuwa temperaturę – więc trzeba się zastanowić, czego potrzebujemy, aby z jednej strony nie było nam zimno, ale z drugiej ważne, aby nie przegrzać organizmu. Szczególnie w trakcie intensywnych sesji treningowych.

Wariantów drugiej warstwy jest bardzo dużo. Część posiada zamek pod szyją, niektóre są wyposażone w tzw. rękawiczki na dłonie, a jeszcze inne posiadają kaptur, czy wysoką stójkę. Na pewno każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.

Jesień to taka pora roku, że warto pamiętać także o tzw. trzeciej warstwie. Ze względu na dużą zmienność pogody i sporą ilość dni deszczowych oraz wietrznych, często będziemy korzystać z kurtki. Wybrane modele możemy zasadniczo podzielić na dwie główne kategorie:

• kurtki przeciwdeszczowe – najczęściej wyposażone w membranę lub powłokę DWR (Durable Water Repellent), czyli trwałą powłokę hydrofobową;
• kurtki przeciwwietrzne – najczęściej bardzo lekkie, cienkie, łatwe do spakowania, chroniące przede wszystkim przed podmuchami wiatru.

Wybór odpowiedniej kurtki będzie bardzo ważny nie tylko ze względu na ochronę przed nieprzyjemnymi warunkami atmosferycznymi, lecz także ze względu na odpowiedni poziom oddychalności, a także bezpieczeństwa. Pamiętajmy, że w trakcie wysiłku temperatura naszego ciała się podnosi, zwiększa się potliwość więc trzecia warstwa naszej odzieży także z tym musi sobie poradzić. Sporo modeli posiada specjalne panele wentylacyjne w najbardziej kluczowych miejscach.

Dodatkowo jesienią dni są coraz krótsze, wcześniej zapada zmrok, dlatego warto wybrać odzież, która posiada kilka odblasków, aby poprawić naszą widoczność w trakcie treningów. Zwróć również uwagę na możliwość regulacji kaptura, jeżeli kurtka jest w niego wyposażona. Złe dopasowanie bardzo negatywnie wpływa na komfort treningu, jak i bezpieczeństwo biegania w słabiej oświetlonych miejscach, czy też w bardziej wymagającym terenie.

Oczywiście bardzo istotnym elementem jesiennych treningów są dobrze dobrane spodnie lub getry biegowe. Złota zasada brzmi, że najlepszym produktem w tej kategorii jest taki, którego…nie czujemy w trakcie biegania. Ważne, aby detale były dobrane pod nasze oczekiwania i potrzeby. Zwracajmy uwagę na funkcjonalne kieszenie (na żele energetyczne, klucze, drobne pieniądze, telefon), grubość materiału, ilość odblasków oraz rozpinane nogawki ułatwiające założenie oraz ściągnięcie odzieży.

Ostatnie elementy, lecz absolutnie nie najmniej ważne, dobrze dobranej odzieży do treningów jesienią, to dodatki w postaci czapki lub opaski, rękawiczek oraz wielofunkcyjnej chusty. Absolutne „must have” o tej porze roku. Koniecznie musimy pamiętać, że przez głowę oraz dłonie ucieka bardzo dużo ciepła, a niższa temperatura otoczenia może również sprzyjać osłabieniu organizmu, czy też podrażnieniu gardła – temu może zapobiec chusta założona na szyję.

Treningi biegowe jesienią na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nieprzyjemne, gorsze, czy też trudniejsze w realizacji. Oczywiście niższa temperatura, opady deszczu, wiatr nie zachęcają do wyjścia z domu, opuszczenia wygodnej kanapy oraz zostawienia kubka z pyszną, ciepłą czekoladą lub herbatą. I właśnie dlatego warto w tym okresie zwrócić większą uwagę na dobrze dobraną odzież, przemyślane dodatki, które ułatwią nam czerpanie przyjemności z treningu oraz będą dodatkową motywacją do aktywności. Pamiętajmy, że nie ma złej pogody do biegania – jest tylko źle dobrana odzież. Niech to będzie Wasze motto zachęcająco do treningu! Powodzenia!

autor: Łukasz Szafron (Sport Category Manager MM Sport, Running Expert)